Sahur adalah waktu makan yang sangat penting ketika bulan Ramadan kerana ia membantu memberi tenaga sepanjang hari berpuasa. Memilih makanan yang betul semasa sahur boleh membantu anda kekal bertenaga, mengelakkan rasa terlalu lapar dan mengekalkan tahap hidrasi yang baik.

Berikut adalah beberapa tips pemakanan sihat yang boleh diamalkan ketika sahur.

1. Pilih Makanan Tinggi Serat

Makanan yang tinggi serat membantu anda berasa kenyang lebih lama dan mengekalkan tenaga sepanjang hari.

Contoh makanan tinggi serat termasuk:

• Oat

• Roti bijirin penuh

• Buah-buahan dan sayur-sayuran

• Kekacang

Serat juga membantu sistem pencernaan berfungsi dengan lebih baik.

2. Kurangkan Minuman Manis dan Berkafein

Minuman yang terlalu manis atau mengandungi kafein boleh menyebabkan badan cepat kehilangan air dan membuatkan anda mudah berasa haus.

Contoh minuman yang perlu dikurangkan:

• Kopi

• Minuman berkafein

• Minuman bergula tinggi

Sebagai alternatif, pilih air kosong atau minuman yang kurang gula untuk memastikan badan kekal terhidrat.

3. Ambil Protein Sihat

Protein membantu memberikan tenaga yang berpanjangan dan membuatkan anda kenyang lebih lama.

Sumber protein sihat termasuk:

• Ikan

• Telur

• Yogurt

• Kekacang

Menggabungkan protein dengan makanan berserat adalah pilihan terbaik untuk sahur yang seimbang.

4. Elakkan Makanan Terlalu Masin, Berminyak dan Pedas

Makanan yang terlalu masin, berminyak atau pedas boleh menyebabkan rasa haus yang lebih cepat ketika berpuasa.

Selain itu, makanan seperti ini juga boleh menyebabkan ketidakselesaan pada perut.

Sebaliknya, pilih makanan yang lebih ringan, seimbang dan berkhasiat untuk memastikan tubuh kekal selesa sepanjang hari.

Kesimpulan

Pemilihan makanan yang sihat ketika sahur sangat penting untuk membantu tubuh kekal bertenaga sepanjang hari berpuasa. Dengan mengambil makanan tinggi serat, protein yang sihat serta mengurangkan minuman manis dan makanan berminyak, anda dapat menjalani ibadah puasa dengan lebih selesa dan sihat.

TB boleh merebak melalui udara, terutamanya apabila seseorang yang dijangkiti batuk, bersin atau bercakap tanpa menutup mulut.

Punca Penyakit Tibi

Tibi disebabkan oleh bakteria yang dikenali sebagai Mycobacterium tuberculosis. Bakteria ini boleh tersebar di udara melalui titisan kecil yang keluar apabila pesakit batuk atau bersin.

Apabila orang lain menyedut udara yang mengandungi bakteria ini, mereka berisiko untuk dijangkiti.

Gejala Tibi

Antara tanda atau gejala yang biasa dialami oleh pesakit Tibi ialah:

• Batuk melebihi 2 minggu

• Batuk berdarah

• Demam dan berpeluh pada waktu malam

• Berat badan menurun tanpa sebab

• Badan berasa letih dan lemah

Jika anda mengalami gejala-gejala ini, anda disarankan untuk mendapatkan pemeriksaan perubatan dengan segera.

Bagaimana Tibi Merebak?

Penyakit Tibi boleh merebak melalui udara apabila pesakit:

• Batuk

• Bersin

• Bercakap tanpa menutup mulut

Titisan kecil yang mengandungi bakteria boleh dihidu oleh orang lain dan menyebabkan jangkitan.

Kepentingan Pengesanan Awal

Pengesanan awal amat penting kerana ia dapat:

• Mengelakkan penyakit menjadi lebih serius

• Mengurangkan risiko jangkitan kepada orang lain

• Membantu pesakit mendapatkan rawatan lebih awal

Tibi sebenarnya boleh dirawat dan disembuhkan dengan rawatan yang betul dan pengambilan ubat yang lengkap.

Bila Perlu Berjumpa Doktor?

Anda disarankan untuk mendapatkan pemeriksaan kesihatan jika mengalami:

• Batuk yang berterusan lebih daripada 2 minggu

• Batuk berdarah

• Demam berpanjangan atau berpeluh pada waktu malam

• Penurunan berat badan tanpa sebab yang jelas

Pemeriksaan awal dapat membantu mengesan Tibi dan memulakan rawatan secepat mungkin.

Cara Melindungi Diri dan Orang Sekeliling

Beberapa langkah pencegahan yang boleh diambil termasuk:

• Menutup mulut ketika batuk atau bersin

• Memakai pelitup muka jika mempunyai gejala

• Mendapatkan pemeriksaan kesihatan lebih awal

• Menghabiskan rawatan ubat Tibi seperti yang diarahkan oleh doktor

Pap Smear ialah ujian saringan yang dilakukan untuk mengesan perubahan sel pada bahagian serviks (pangkal rahim). Perubahan sel ini jika tidak dirawat boleh berkembang menjadi kanser serviks.

Kanser serviks merupakan antara kanser yang paling banyak berlaku kepada wanita, tetapi berita baiknya ia juga adalah salah satu kanser yang boleh dicegah. Kuncinya ialah pengesanan awal melalui saringan berkala.

Kelebihan Pap Smear

• Mengesan awal sel abnormal sebelum ia menjadi kanser.

• Prosedur ini cepat, ringkas dan tidak menyakitkan.

• Disarankan untuk wanita berusia 21 tahun ke atas atau yang sudah berkahwin.

• Membantu meningkatkan kesedaran kesihatan wanita.

Kenapa wanita perlu buat Pap Smear?

Ramai wanita menangguhkan saringan kerana rasa malu, takut, atau menganggap diri masih muda dan sihat. Namun, hakikatnya, kanser serviks boleh menyerang tanpa tanda awal yang jelas.

Pap Smear hanya mengambil masa beberapa minit, tetapi mampu memberikan ketenangan minda dan peluang rawatan lebih awal jika ada masalah dikesan.

Bila Pap Smear perlu dibuat?

• Wanita berumur 21 hingga 65 tahun disarankan menjalani Pap Smear setiap 3 tahun sekali.

• Jika digabungkan dengan ujian HPV, jarak saringan boleh dipanjangkan sehingga 5 tahun sekali.

• Wanita yang pernah menjalani rawatan berkaitan serviks atau mempunyai sejarah keluarga kanser serviks mungkin perlu melakukannya dengan lebih kerap (rujuk nasihat doktor).

Persediaan sebelum Pap Smear

• Elakkan melakukan Pap Smear ketika datang haid.

• Jangan melakukan hubungan intim, menggunakan tampon, atau memasukkan ubat/vagina wash sekurang-kurangnya 24 jam sebelum ujian.

• Pastikan anda relaks semasa prosedur — ia cepat, mudah dan tidak menyakitkan.

Kesimpulan
Pap Smear adalah langkah mudah tetapi sangat penting untuk menjaga kesihatan wanita. Dengan melakukan saringan secara berkala, risiko kanser serviks dapat dikurangkan dan rawatan dapat dilakukan pada peringkat awal.

Jangan tunggu gejala muncul — pemeriksaan awal boleh menyelamatkan nyawa.

Perancangan keluarga ialah kaedah yang membantu pasangan mengawal kehamilan sama ada untuk menjarakkan kelahiran, merancang masa sesuai untuk mempunyai anak, atau mengelakkan kehamilan yang tidak dirancang.

Terdapat beberapa pilihan kaedah moden yang boleh disesuaikan mengikut keselesaan dan kesihatan wanita.

Kaedah Perancangan Keluarga yang Biasa Digunakan

1. Pil Perancang (Oral Contraceptive Pill)

• Diambil setiap hari pada waktu yang sama.

• Membantu mengawal hormon, juga boleh memberi manfaat lain seperti mengurangkan senggugut dan jerawat.

• Perlu disiplin kerana jika terlupa makan pil, keberkesanan boleh berkurang.

2. Suntikan Depo (Depo-Provera)

• Diberikan setiap 3 bulan sekali.

• Sesuai untuk wanita yang sukar konsisten makan pil setiap hari.

• Antara kesan sampingan ialah perubahan kitaran haid atau pertambahan berat badan pada sesetengah wanita.

3. Implanon

• Rod kecil yang dimasukkan di bawah kulit lengan.

• Berkesan sehingga 3 tahun.

• Sangat praktikal kerana tidak memerlukan rutin harian.

• Kesan sampingan termasuk perubahan kitaran haid, tetapi biasanya boleh diuruskan.

4. IUCD (Intra Uterine Contraceptive Device)

• Sejenis alat kecil berbentuk T yang dimasukkan ke dalam rahim.

• Berkesan sehingga 5–10 tahun (bergantung kepada jenis).

• Tidak mengganggu hubungan intim dan boleh dikeluarkan bila-bila masa jika ingin hamil.

• Sesuai untuk wanita yang mahukan perlindungan jangka panjang tanpa perlu ingat ubat setiap hari.

Kenapa Perancangan Keluarga Penting?

• Membantu pasangan merancang masa depan dengan lebih baik.

• Memberi ruang kepada ibu untuk pulih sepenuhnya selepas bersalin.

• Mengurangkan risiko kehamilan terlalu rapat yang boleh menjejaskan kesihatan ibu dan anak.

• Memberi kebebasan kepada wanita untuk memilih kaedah yang paling sesuai dengan gaya hidup dan kesihatan mereka.

Kesimpulan
Perancangan keluarga adalah pilihan bijak untuk kesihatan dan kesejahteraan wanita serta keluarga. Sama ada melalui pil, suntikan, implanon atau IUCD, setiap kaedah mempunyai kelebihan dan kekurangannya.

Dapatkan nasihat doktor untuk memilih kaedah yang paling sesuai dengan anda.

Promotion until 31st May 2025

Happy Mother’s Day to our beautiful moms!
A mother’s love is strong—and her health should be too.

This Mother’s Day, let’s give her the gift that truly matters: the gift of good health.
Our Female Health Screening is specially designed to detect early signs of common health conditions—even before symptoms appear.

What’s Included & Why It Matters:

Full Blood Count (FBC) – Detects anemia, infections and overall blood health. Many women feel tired without realizing it could be due to low hemoglobin or iron.

Renal Function Test – Checks kidney health which is vital for filtering toxins from the body.

Fasting Blood Sugar – Screens for diabetes. Early detection helps prevent long-term damage to nerves, eyes, and organs.

Liver Function Test – Monitors liver health which can be affected by medication, diet or alcohol intake—even with no symptoms.

Lipid Studies – Measures cholesterol and triglycerides. High levels increase the risk of heart disease especially after age 40.

Urine FEME – Detects urinary infections, kidney issues and sugar in the urine (a possible diabetes sign).

Cancer Marker Screening – Helps in early detection of cancers that may not show symptoms until later stages.

Why Health Screening Matters:

Health screenings are essential—even if you feel healthy.
They help in:

Early Detection of silent diseases
Preventing Complications through timely treatment
Protecting Long-Term Health
Giving Peace of Mind to you and your loved ones

Because mothers always put others first—this is our chance to put her health first

Fasting 6–8 hours is required before the test. You may drink plain water during this time.

Influenza is a disease caused by the influenza virus that infects the respiratory tract. It can cause mild or serious infection symptoms.

How to overcome from being affected by Influenza?

Regular hand washing and adequate hand drying

Use tissues and properly dispose of them, cover your mouth and nose when you cough or sneeze, and practise good respiratory hygiene

Isolation of persons who are ill, feverish, and showing other influenza signs as soon as possible

Restricting one’s approach to ill persons

Avoiding touching one’s lips, nose, or eyes

Do You Know?

Injections of the influenza vaccination are administered as a preventative strategy. This vaccination can protect against influenza for a whole year.

Kelayakan:

• Warganegara Malaysia
• Berumur antara 40 hingga 59 tahun
• Merupakan pencarum aktif PERKESO di bawah Skim Keilatan (mempunyai sekurang-kurangnya satu (1) caruman terkini dalam tahun semasa)
• Telah mencarum sekurang-kurangnya 12 bulan di bawah Skim Keilatan

Cara Memohon:

• Muat turun aplikasi mudah alih SEHATi menerusi platform Google Play Store atau Apple App Store untuk:
  1. Semak kelayakan
  2. Tetapkan temu janji saringan kesihatan
  3. Akses keputusan saringan kesihatan
• Pencarum juga boleh menyemak kelayakan di Portal SEHATi

Common signs of childhood cancer include:

• Pain in bones and joints
• Persistent fatigue
• Unexplained bleeding or bruising
• Fever or unexplained weight loss

Blood tests are one method of diagnosing childhood cancer. Timely diagnosis and proper care significantly improve survival rates in children with cancer

The chosen treatment for cancer varies based on the type and stage. Options may include surgery, radiation therapy, chemotherapy, and immunotherapy, also known as biological therapy

#PoliklinikMediprima #ChildhoodCancerAwareness #KidsCancer